twaróg na śniadanie

[...] ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega pobudzony [...]

Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]

Eh w ogole nie zrozumiales Gdzie jest ryz kasza platki owsiane? Mialy byc w kazdym posilku Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Na sniadanie jajka platki owsiane orzechy wloskie i warzywa Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką [...]

[...] 6.3 g/Białko 16.13 g - Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa Teraz takie pytania mam do was : *Co to jest to WPC? *Jak przygotować te warzywa nie smażąc na tłuszczu czy może jest jakiś inny kiper-super [...]

[...] ok.20.30 - Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g - Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa Wychodzi ok.2219 kcal. Dodatkowo L-Karnitynę oraz Thermo Speed i WPC. I jest już dobrze?Mogę ją wprowadzić?

[...] 6.3 g/Białko 16.13 g - Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa Wychodzi ok.2219 kcal. Dodatkowo L-Karnitynę oraz Thermo Speed i WPC. I jest już dobrze?Mogę ją wprowadzić? _______________________________

[...] - a w jogurcie, czy kefirze nie ma pełnowartościowego białka? o i czy np. te rodzaje protein na śniadanie to się nie uzupełniają? bo 2x twaróg dziennie I mam jeszcze taki problem, że chociaż jestem chudy, to mam nieco fatu na brzuchu, więc muszę uważać z kaloriami. Do tego w roku akademickim nie mam czasu na [...]

[...] robiłem masę to na śniadanie jadłem płatki owsiane + jajecznica, to była tragedia - ledwo co byłem w stanie to zjeść, bo mnie tak zapychało. Ale dzięki za rozpiskę :) Ttoomek odrzuciłem ten twaróg z posiłku po treningowego i wychodzi 143.4g Białka, a ma być 146g, więc myślę, że będzie ok :) Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-20 21:19:29

twaróg jemy głównie na noc/kolację, zamiast twarogu daj jakiś kawałek mięsa pieczonego/ugotowanego/tuńczyk- ale rzadko metale ciężkie zawiera/ makrela -do 2 razy w tygodniu -ryba może być wędzona -a co do tego po treningowego też miałem problem bo nie widziałem sensu jedzenia o tak późnych godzinach, spać nie mogłem później, to na siłkę zacząłem [...]

wlasnie cos mi tu nie pasuje. mowisz, ze dieta jest droga i masz male mozliwosci, ze jak nie bedzie miesa to uzupelnisz je WPC,a zaraz potem piszesz, ze juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym [...]

Przepraszam za archeologie, ale czy taki twaróg można jeść na śniadanie? (próbuje ułożyć dietę według 10 wskazówek żywieniowych)..?

Nie napisałem że odejmuje co tydzien 300kcal. Sprawdzam wagę co tydzień i jeśli spada to nic nie zmieniam, a jak staje w miejscu to wtedy ucinam i 200 kcal, raz tylko 300 uciałem. Co do jedzenia to na sniadanie glownie jajka (jajecznica lub gotowane na trwardo) + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad [...]

[...] mysle ze jest ok, mozesz dodac jakies warzywa: brokuly, szparagi, pomidory.. po treningu w sumie ujdzie, ale lepiej jakbys mial taki sam posilek jak przed treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak poza tym to fajnie ze w tak mlodym wieku myslisz o takich rzeczach jak dieta i masz [...]

Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz: -platki owsiane 150gram ma 18 gram -mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g -poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g -makaron 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz [...]

Czesc Fajnie napisany temat w 'ochudzaniu', wszystkie informacje podane + fotki, czesto tematy nt. redukcji sa zupelnie inne. Kiedy trenujesz ? Pomiedzy ktorymi posilkami ? Nie podoba mi sie kalorycznosc (moim zdaniem za niska) - napewno dobrze obliczona ? Sprobuj obliczyc tym sposobem --> [...]

[...] walnij 3-4 jajka, a nie jak dziewczynka . Tę przekąskę przed lepiej wrzuć po. A owoc zamień na glukozę lub carbo. Obiad - zamień bułę na ryż brązowy. Dorzuć wszędzie warzyw i posiłek twaróg + oliwa albo łosoś w sosie własnym przed snem. Ogólnie więcej tłuszczu - orzechy, nasiona, oliwa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-31 15:48:21

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

[...] lepiej wchodzi, też go jest dużo. nie ma mowy żebym zjadł go 100 gram. mam problem z tymi węglowodanami. śniadanie bez problemu nawet smakują mi płatki owsiane. nawet ten twaróg na kolacje mógłbym przełknąć, bo smak da się przeżyć gorzej z dużą ilością. czy na pewno tyle tego musi być? białka mam 120 g, a tłuszczy 60 g i nie wiem ile tych [...]

Dzień pierwszy redukcji Po raz pierwszy jechalem na weglach na poziomie 150. Nie powiem ze latwo, wlasnie wrocilem z silki wcialem ryz bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. [...]